巻構成

619-1　ハードラードリルの概要と「テイクオフ、ランドオン」

前半は今回のシリーズの概容を収録しています。全てのドリルの目的と意味について解説しているので、まずはこちらをご覧ください。
後半にはテイクオフ、ランドオン(踏み切り、着地)のためのドリルを紹介しています。効率のいい動きをするための基本であり、今作の大きなテーマのひとつでもあります。

■Introduction
■Take-off／Land-on Drill
踏み切りから空中を経て、着地するまでの姿勢を様々な方法で練習します。無駄な動きを生じさせないための、姿勢づくりドリルです。
◎Take-off Lead Leg with Sprint
◎Land-on
◎Land-on from Steps
◎Up-Hill Take-off with Sprint
◎Down Hill Land-on with mini hurdle
(44分）

619-2　４つのポイントを確認するウォーキング・ステップドリル

ハードル競技において重要な4つのポイント、【①親指で地面をとらえる、②姿勢の維持、③腰の入れ替え、④両脚の挟み込み】を習得するためのドリルを紹介しています。歩きながら、ステップを踏みながら行う、基本的なドリル練習です。

■Walk Step Drill①
狭い間隔にハードルを置き、ウォーキングやステップをしながら姿勢づくりを行います。４つのポイントを、じっくりと確認できるドリルです。
◎Lead Leg
◎Trail Leg
◎Lead Leg 2Skip
◎Trail Leg 2Skip
◎Lead -Trail Leg 2Skip
◎Lead Leg 1Step
◎Trail Leg 1Step

 ■Walk Step Drill②
ハードルの間隔を少し広げ、ダイナミックに動きづくりを行います。姿勢の維持や腰の入れ替えなど、跳躍を伴いながら確認していきます。
◎Lead Leg 1Step Take-off　股関節の挟み込み
◎Trail Leg 1Step Land-on　腰の入れ替え
◎Lead Leg 3Step Take-off　姿勢の維持
◎Trail Leg 3Step Land-on　上体の姿勢
◎One Step Hurdle Lead -Trail Leg
◎3Step Lead -Trail Leg
（49分）

619-3　ステップドリルとハードラートレーニング

第2巻の「4つのポイント」を引き続きテーマにしていきます。硬いボールが跳ねるような体の使い方を習得するステップドリルと、スムーズな股関節の入れ替えを目的としたオズドリルを紹介しています。また、後半にはハードラーとして重要な、股関節と体幹のエクササイズを多数収録しています。

■Step Drill
ステップを基に、上半身の姿勢維持を目的にして行います。全身を棒のように軸を保ち、上体を真っ直ぐにしてドリルを行っています。
◎Take-off Lead Leg with Sprint
◎1Step
◎3Step
◎Lead Leg 1Step Kick drill
◎Lead Leg 3Step

 ■OZ Drill
"片足ケンケン"を用いたドリルです。リード脚を伸ばし、着地の際に加速を得る方法、そして股関節の入れ替えをスムーズに行うための方法を体感します。
◎Trail Leg Keep
◎Lead Leg Keep

 ■Supplement
股関節と体幹のトレーニングドリルです。「Ryusho Drill」は、ハードリング動作を想定した股関節のエクササイズです。同時に姿勢維持の効果も高まります。
◎Swing Front
◎Swing Side
◎Ryusho Drill（Swing）
◎Ryusho Drill（Standing Lead Leg）
◎Ryusho Drill（Standing Trail Leg）
◎Ryusho Drill（Knee on Lead Leg）
◎Ryusho Drill（Knee on Trail Leg）
◎Hurdle Through（Crawl）
◎Hurdle Through（Side）
◎Hurdle Through（Front）

■Hill Drill on the Hill
坂を使ったトレーニングドリルです。股関節と肩関節の連動、協調性を高めるため、空中でのバランスをつかむための練習法を紹介しています。
◎Crawl
◎Crawl wide
◎Back Crawl
◎Sitting Hurdling

（36分）

■制作年：2010.9

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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