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スプリントと跳躍動作の絶妙な“融合”を図る！

「縦の動き」と「横の動き」で捉えるハードルトレーニング ～実戦に即したステップアップ練習法～

商品番号 762-S
販売価格 全2巻　販売価格12,000円(消費税込:12,960円) 分売不可
指導・解説 山崎 一彦（福岡大学陸上競技部 監督）
実技協力 西澤 真徳（鳥取県教育委員会）110mH　2013年 日本選手権5位 ベスト13秒72、記野 友晴（福岡大学） 400mH　2013年 ユニバーシアード日本代表 ベスト49秒57、杉山 真菜穂（福岡大学） 400mH　2013年 日本選手権5位 ベスト58秒02
対象 中学校、高校
レベル 初級～中級
販売サイト
初心者からでも使える「トップの動き」をここに！

今回のDVDでは、ハードル競技の中の100mHと400mHに焦点を当てたトレーニングを紹介します。
テーマはズバリ！ 「縦の動き」と「横の動き」。
ハードル競技は「走る、跳ぶ」動作の繰り返しです。しかし単純にその２つの局面で捉えるのではなく、このシリーズでは「縦」と「横」という２つの動作に分類してレースの流れを捉えていきます。
また「縦」と「横」に分類してトレーニングを組み立てることで、跳躍動作とスプリント動作の２つの能力をバランスよく習得することができます。そして「縦と横」の動きを調和させていくことにより、実戦で必要な技術を自然と身につけることができるのです。
これは山崎氏が世界を目指して取り組んだ経験、そして中学生からエリート選手まで幅広いレベルの選手を指導した経験から考案された貴重なトレーニング方法です。
最終目標は状況や環境に関係なく、どのようなレースになっても焦ることなく平常心でハードルに対応できる能力を身につけることです。
「初心者をトップレベルに育てたい！」「伸び悩んでいる選手に目標を達成させたい！」などなど、様々な指導者にお勧めのシリーズです！





巻構成

＜762-1＞縦と横の基本動作（68分）
初心～初級レベルにおいて、まず「縦の動き」を習得し、つづいて中級レベルで「横の動き」を身につけます。この巻では基本動作を身につけていくためのドリルを数多く紹介します。

■イントロダクション

■ハードルのスプリント
◎① バウンス
◎② 空中で止まる
◎③ お腹から力を出す
◎④ もも上げの要素

■ハードルの技術（基本編）
◎① 抜き足のリラックス
◎② 踏切動作
◎③ 横抜きへの移行
◎④ 縦の動作を抑える
◎⑤ タイミングをずらす
◎⑥ 横の移動距離を伸ばす

＜762-2＞実践前に必要な動きづくり（38分）
様々なドリルを通して基本的な動きを身につけた上で、次のステップとしての上級レベル「縦」と「横」の動きを調和させていきます。そして実戦のレースにおいて対応できる準備をしていきます。

■実践前のトレーニング①
◎①-1 ミニハードル
◎①-2 水平移動
◎①-3 ５歩ハードル
◎①-4 400mH専門ドリル
◎①-5 ７歩ハードル

■実践前のトレーニング②
◎②-1 中抜き走
◎②-2 小さなバウンド
◎②-3 １歩跳び
◎②-4 １台目のアプローチ（400mH）

■制作年：2013.7
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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