巻構成

793-1　混成競技選手に必要な「体力トレーニング」　（49分）
混成競技に関する概論ののち、混成の選手にとって必要とされる体力的要素のトレーニング法を紹介します。様々な方法で股関節や肩甲骨周辺の柔軟性、自在な身体操作、強靭な上肢のバネなどを強化していきます。

■イントロダクション

＜レベルアップのためのトレーニング理論＞
■混成競技の種目
■混成競技選手の体格
■混成競技におけるトレーニングの考え方

＜混成競技選手に必要な身体・基礎能力＞
■四肢の可動域確保
◎股関節周りの可動域の獲得
◎肩甲骨周りの可動域の獲得

■身体操作の獲得
◎回転運動・上下逆運動

＜混成競技選手の体力トレーニング＞
■股関節周辺を鍛えるトレーニング
◎ロブレスドリル
◎股関節三段補強
◎脚のハサミかえ
◎バランスランジ／スイングランジ
◎スケートジャンプ

■上肢発揮力を高めるトレーニング
◎槍投げプライオ
◎円盤投プライオ
◎砲丸投プライオ

793-2 苦手を克服する「指導ケーススタディー」　（40分）
得意な種目で得点を伸ばしても、苦手な種目があると全体の点数は低くなってしまいます。そこでこの巻では、苦手種目でもそつなくこなすための「ケーススタディー」や「克服ドリル」について紹介します。

■イントロダクション

＜混成競技を行う上での指導ケーススタディー＞
■ハードルが３歩でいけない場合
◎振り上げ脚
◎台の上から着地と抜き足
◎３歩のリズム走
◎中抜きハードル

■走幅跳の助走で足が合わない場合
◎原因とその対応
◎In and out run
◎踏切り練習・走路で全助走

■走高跳でうまく踏切りができない場合
◎二直線を歩く・走る
◎円を歩く・走る
◎幅高跳び

■砲丸投で力が上手く伝わらない場合
◎メディシングライド
◎グライド・チューブ引き
◎グライド＋STOP＋立ち投げ
◎台利用投げ

■スプリント種目が全般に得意でない場合
◎スタートの前膝の方向
◎フレキハードル走

■跳躍が全体的に得意でない場合
◎左右脚踏切りドリル
◎左右脚踏切りドリル（坂道）

(79分)

■制作年：2013.8
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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