巻構成

【1】 今治明徳式・やり投の技術ポイントと実践
1歩投げを基本の基本として段階を追った局面別の投てきのポイントを、良く起こる失敗例も挙げながら解説～実践を紹介。実技者3名のレベルも初～中～上級と分かれており、それぞれの特徴を挙げながら詳しく解説していくので技術ポイントが理解しやすくなっています。

■イントロダクション
■１歩投げ
3段階の1歩投げ、体重移動と軸づくりで体幹部分のチェックが大事である。
◎１歩投げ①
・１歩投げ①解説
・１歩投げ①POINT
・１歩投げ①実技
◎１歩投げ②
・１歩投げ②解説
・１歩投げ②POINT
・１歩投げ②実技
◎１歩投げ③
・１歩投げ③解説
・１歩投げ③POINT
・１歩投げ③実技

■３歩投げ
ワンクロス投げ～リズムを重視して行うことが大事。
・３歩投げ解説
・３歩投げ実技
・３歩投げPOINT

■７歩投げ
7歩のクロス投げ、助走でついたスピードを落とさないことが大事。
・７歩投げ解説
・７歩投げPOINT
・７歩投げ実技

■全助走投げ
一歩投げから段階を追ってきた技術のチェックポイントが踏まえられているか確認する。
・全助走投げ解説
・全助走投げPOINT
・全助走投げ実技

■メディシンボール投げ
今治明徳の特徴でもある速い振り切り動作を作るためのトレーニングの一つ。
・メディシンボール投げ解説
・メディシンボール投げ実技
・メディシンボール投げPOINT

 (59分)

【2】 今治明徳式・サーキットトレーニングの全貌

投擲競技に限らず、すべての競技力向上のために役立つサーキットトレーニング。左右を合わせると60パターン以上のバリエーションを紹介。シーズンオフ、シーズン中どのようにこなすか等、一つ一つのトレーニングのやり方とポイントを具体的に解説し、さらに全体の流れを一気にご紹介します。

■イントロダクション
■下半身の強化
1．脚の入れ替え①
2．脚の入れ替え②
3．片脚ジャンプ
4．片脚スクワット
5．脚の入れ替え①（負荷なし）
6．脚の入れ替え②（負荷なし）
7．片脚ジャンプ（負荷なし）
8．片脚スクワット（負荷なし）
9．脚の出し引き
10．脚の前・横移動
11．脚の出し引き（負荷なし）
12．脚の前・横移動（負荷なし）
13．片脚での押し上げ
14．片脚での押し上げ（負荷なし）
15．片脚での段差昇降
16．片脚での段差昇降（負荷なし）

■腹筋・背筋の強化
17．腹筋台での上体起こし
18．腹筋台での上体捻り
19．上体起こし・仰臥位
20．Ｖ字腹筋
21．上体起こし・伏臥位
22．上体起こし・伏臥位（負荷なし）
23．メディシンボールを使った脚の引き上げ
24．シーソー運動
25．ブリッジ起き上がり（ハードル）
26．ブリッジ起き上がり（柱）
27．立位上体ひねり
28．上体横曲げ
29．両肩前後回し

■鉄棒・平行棒を使っての強化①
30．前後振り
31．横捻り開脚
32．片脚引き上げ
33．骨盤回し
34．平行棒往復
35．上体の捻り倒し
36．左右への脚振り

■ジャンプ系トレーニングでの強化
37．ハードルジャンプ
38．ハードル開脚ジャンプ
39．リズムジャンプ
40．コンビネーションジャンプ
41．前跳び
42．二重跳び
43．しゃがみ跳び

■鉄棒・平行棒を使っての強化②
44．両脚跳ね上がり
45．片脚跳ね上がり
46．上体押し上げ
47．全身反らし

■サーキットトレーニング

(46分)

■制作年：2014.5
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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