巻構成

939-1　姿勢をつくるための正しい体の使い方

■イントロダクション

■ドローイン／姿勢のつくりかた

■動かすところ・止めるところ
　　・クランチ
　　・サイドクランチ
　　・エルボーニー

■走りのモーターを鍛える
　　・ヒップリフト

■腰の位置を高く保つ
　　・サイドレッグリフト
　　・インナーレッグリフト
　　・シェル

939-2　BCTをランニングフォームに落とし込む

■イントロダクション

■走りと同じフォームをつくる
　　・プランク
　　・サイドプランク

■姿勢を維持する
　　・スーパーマンキープ
　　・エルボープッシュキープ
　　・腕立て伏せ
　　・アームレイズ
　　・バックエクステンション

■股関節の可動域を広げる
　　・ヒップローテーション

■立位での姿勢維持と可動域の獲得
　　・スタンディングエルボーニー
　　・ランジスクワット
　　・スタンディングヒップローテーション

939-3　走りに近づけたドリルパターン

■走りに近づけたドリル①
　　・ランジウォーク
　　・インステップ
　　・アウトステップ
　　・リバースランニング
　　・リバースヒップローテーション
　　・アウトキック
　　・ワンレッグジャンプ
　　・ダブルレッグジャンプ

■走りに近づけたドリル②
　　・バックラン
　　・サイドステップ⇒ダッシュ
　　・バックステップ⇒ダッシュ
　　・馬跳び
　　・トンネルくぐり
　　・サイドジャンプ
　　・サイドジャンプ⇒トンネルくぐり
　　・シャトルラン
　　・マーチ
　　・変則ダッシュ

■おわりに


■制作年：2016.7
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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