巻構成

■イントロダクション
■ハードルドリル【基礎】
まず、ハードリングの土台をつくりあげていきます。ここではゆっくり、大きな動きで行うことで、より正確でダイナミックな動作を身につけます。姿勢や目線、ハードルとの距離感などを確かめながら丁寧に行います。
　　（１）リード脚：Ｗａｌｋ
　　（２）抜き脚：Ｗａｌｋ
　　（３）リード脚：Ｓｋｉｐ
　　（４）抜き脚：Ｓｋｉｐ
　　（５）ハードルまたぎ：Ｗａｌｋ
　　（６）ハードルまたぎ：Ｓｋｉｐ
　　（７）リード脚：４Ｓｔｅｐ
（８）抜き脚：４Ｓｔｅｐ
　　（９）１Ｓｔｅｐハードル
　　（１０）ハードリング：４Ｓｔｅｐ
　　・ハードルドリル 基礎のポイント

■ハードルドリル【上級】
基礎編でつくった動きをベースに、走りとハードリングをつなげるドリルを行います。ここでは正確性と素早さを融合させていくことが狙いとなります。踏切が苦手、ハードルに足を当ててしまうなど、課題を克服するためにも使えるドリルです。
　　（１）リード脚：Ｗａｌｋ
　　（２）抜き脚：Ｗａｌｋ
　　（３）リード脚：Ｓｋｉｐ
　　（４）リード脚：Ｓｋｉｐ ＨｉＳｐｅｅｄ
　　（５）抜き脚：Ｓｋｉｐ ＨｉＳｐｅｅｄ
　　（６）ハードルまたぎ：Ｗａｌｋ
　　（７）ハードルまたぎ：Ｓｋｉｐ
　　（８）リード脚：１Ｓｔｅｐ
　　（９）抜き脚：１Ｓｔｅｐ
　　（１０）リード脚：４Ｓｔｅｐ
　　（１１）抜き脚：４Ｓｔｅｐ
　　（１２）１Ｓｔｅｐハードル
　　（１３）ハードリング：４Ｓｔｅｐ
　　・ハードルドリル 上級のポイント

■補強
ハードリングに近い動きを伴いながら、最重要とされる「股関節」の補強運動を紹介します。股関節を柔軟かつダイナミックに動かしながらも、体幹は固定するなど周辺部の要素も取り入れた内容となります。
（１）抜き脚：ノーマル
　　（２）抜き脚：往復
　　（３）抜き脚：ＨｉＳｐｅｅｄ
　　（４）抜き脚：バランスマット
　　（５）引っ張り抜き脚
　　（６）リード脚：ノーマル
　　（７）リード脚：引き出し〜引きつけ
　　（８）股関節：回旋
　　（９）股関節：マット
　　（１０）抜き脚：マット
　　（１１）踏み切り：壁ドン
　　・補強のポイント

■技術練習
正確な動作の確認と、課題の見極めを行う総合練習です。ハードル間は7mにして余裕を持たせ、ここまでのドリルでつくった、踏切のタイミング、姿勢、目線などの要素を確認していきます。
　　（１）ハードル走：７足詰


■制作年：2016.6

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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