巻構成

■イントロダクション

■①ワイヤーリングトレーニング
  ・道具解説-ワイヤーリング
  ・四つ這い姿勢（４種目）
  ・膝を着いた姿勢（４種目）
  ・仰向け姿勢（３種目）
  ・横向き/上脚リング姿勢（２種目）
  ・横向き/下脚リング姿勢（２種目）
  ・ランジ姿勢（１種目）
  ・リング乗り（３種目）
  ・前脚を乗せた姿勢（１種目）
  ・逆さま姿勢（１種目）
  ・吊り輪（３種目）

■②シャフトトレーニング
  ・道具解説-シャフト
  ・両脚プッシュアップ（前／後）
  ・スイング大股歩行
  ・片脚プッシュアップ（前／後）
  ・またぎ歩行（前／後）
  ・スクワットジャンプ（前／後）
  ・横向き（右／左）

■③ボードトレーニング　
  ・道具解説-ボード
  ・腰高ランニング（切り返し）／腰低ランニング（差し替え）
  ・開脚ジャンプ／サイドジャンプ／アキレス腱ジャンプ

■④レッグスリムマシントレーニング　
  ・道具解説-レッグスリムマシン
  ・左右開脚／前後開脚（右／左）／開脚スクワット

■⑤ステップ台トレーニング
  ・道具解説-ステップ台
  ・ステッピング（４種目）
  ・ボックスジャンプ（プライオメトリック）（３種目）
  ・スクワットジャンプ（１種目）

■⑥セラバンドトレーニング
  ・道具解説-セラバンド
  ・腿上げ／ハムストリング／横向き／仰向け／四つ這い

■⑦セラチューブトレーニング
  ・道具解説-セラチューブ
  ・仰向け（踵の引きつけ）／プルショルダー／バックアーム

■⑧スライディングボードトレーニング
  ・道具解説-スライディングボード
  ・骨盤スイング
  ・前後開脚①（差し替え）／前後開脚②（大腰筋）
  ・20復／20秒mAX
■⑨フレキハードルトレーニング
  ・股関節トレーニング（３種目）
  ・前回転トレーニング（２種目）
  ・ハードルドリル（３種目）

■⑩連続キック＆パンチトレーニング
  ・道具解説-ミット＆グローブ
  ・連続キック／連続パンチ

■⑪パワーロープトレーニング
  ・道具解説-パワーロープ
  ・パワーロープ跳び（４種目）
  ・パワーロープバウンディング

■⑫ステップオンフレキトレーニング
  ・道具解説-ステップオンフレキ
  ・スティック走
  ・連続ランニング

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