巻構成

464-1女子長距離（駅伝）選手のトレーニングと考え方　(43分)
松元監督のインタビューや解説を交えながら、長距離選手育成のためのトレーニングと「適正体重」「血液の状態」「心の状態」など、選手を把握し競技力を向上させるための考え方について紹介。どうすれば強いチーム、強い選手が育まれるか･･･。毎日の生活面の充実が安定した｢心｣を作り、そのことが競技力アップへつながっていきます。

●ウォーミングアップからの長距離練習
・練習前のミーティング
・柔軟＆ストレッチ
・ウォーミングアップ走
・ウインドスプリント
・ロード練習
・クロスカントリー

●補強運動と動きづくり
・補強：腹筋、背筋、腕立て、ハム、腕振り、スキップなど
・動きづくり：腰と下肢の回転動作、股関節の回旋動作、レッグランジ、腿上げ、倒立など

●練習後のクールダウン

●長距離選手の適正体重

●体の状態を知る血液検査
・ＣＫ，ＬＤＨ，Ｈｂについて

●心の状態を知る練習日誌と試合当日の行動表

●女子選手のインタビュー

464-2年間トレーニング計画と調整法(38分)
各期毎の週間練習計画について練習風景を交えながら解説。また、平成16年度の各試合を具体例に“ポイントとつなぎの練習”を効果的に配置した試合２週間前の調整スケジュールを紹介。指導者として「そこが知りたい！」エキスが一杯詰まっています！

●トラックに向けた鍛錬期・仕上げ期（２～４月）
・ペース走
・60分ジョグ
・ウインドスプリント
・1000ｍインターバル走
・4000ｍペース走(3’20”)

●試合期（５～７月）トラック
・400ｍ×10~15インターバル200ｍ
・2000ｍ+1000ｍインターバル1000ｍ

●試合期の調整法・その１
高校総体２週間前の練習計画“ポイント練習とつなぎ練習”

●駅伝・ロードレースに向けた鍛錬期・仕上げ期（８～９月）

●試合期（１０～１月）駅伝・ロードレース

●試合期の調整法・その２
全国高校駅伝２週間前の練習計画“ポイント練習とつなぎ練習”

●３～９月／１０～２月の早朝練習

■制作年：2006.1
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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