巻構成

●踏み切り
・踏み切り（１歩）：その場、頭上にプレート、踏み切りイメージ
・踏み切り（２歩）：1歩前の動作につなげる動き
・はず押し：膝の落としと股関節の開き
・低重走：膝を落として股関節の開いて前進、足の交差スピードアップ、上体の姿勢をキープ

●助走
・サークル走：助走の曲線部分をイメージ、半径6ｍのサークル、コーナー、肩・両肘
・ベースランニング：最後の2歩、4カ所ベース他
・力を発揮する（イメージ）：助走のイメージトレーニング他
・ビルドアップ走（３０ｍ）：最高スピード到達地点での踏み切り動作を意識した練習

●クリアランス
・実際のクリアランス動作を分解して、3段階の練習方法を紹介

●アプローチ
・スタートから踏み切りまでのトレーニング
・スタートから徐々にスピードアップして踏み切りまで

●跳躍
・短助走：各ポイントを意識
・中助走：曲線の走りを意識した跳躍
・全助走：すべての動作を意識した跳躍

●ウエイトトレーニング
・後傾スクワット：踏み切りに入り込む瞬間の力の強化
・前傾スクワット：踏み込みを跳ね返す力の強化

●トレーニング計画
＊鍛錬期／試合期のトレーニング計画例

■制作年：2007.1
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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