巻構成

●イントロダクション
◎砲丸投に必要な身体能力＆技術
・瞬発力
・グライド／投げ動作

●砲丸投 技術解説1
◎砲丸の保持・構え
◎突き出し（投げ動作）
◎スタンディング投げ

●砲丸投 技術解説2
◎グライド動作（投げ）
◎安全確認
◎選手をチェックするポイント

●ダッシュトレーニング
◎スムースな重心移動
・ノーマルダッシュ
・スタートダッシュ

●ハードルジャンプ
◎ 跳躍力＆下半身の筋力ＵＰ
・ハードルジャンプ１（ノーマル）
・ハードルジャンプ２（前・左右）

●メディシンボール投げ
◎砲丸投に必要な筋力を高める
・バック投げ
・フロント投げ
・ツイスト投げ（バック）
・バック投げ（ＢＯＸあり）
・突き出し
・突き出し（体重移動）
・突き出し（ＢＯＸ座り）
◎投げ動作技術を高める
・スタンディング投げ
・スタンディング投げ（ＢＯＸあり）
・スタンディング投げ（重量ＵＰ）
・グライド投げ
・グライド投げ（連続）
・スタンディング投げ（高所）

●技術力向上ドリル
◎正しい技術習得のためのドリル
・ＰＰ（パワーポジション）からの腰入れ
・ＰＰから真上にジャンプ
・ＰＰから突き出し
・後方への歩行→腰入れ
・グライド動作１、２の反復
・後方への歩行（重心移動）
・左足の蹴りだし（開き）
・連続グライド
・連続グライド（坂道）
・シャフト
・プレート

●チューブトレーニング
◎正しい技術習得のためのドリル
・右手にチューブ→突き出しの強化
・左手にチューブ→突き出しのタイミング
・右足首にチューブ→右足引きつけの強化
・左足首にチューブ→左足の蹴りだし強化

●森 千夏 選手の投擲
◎日本記録保持者　故・森千夏選手の投擲（撮影：父・森健次氏）

■制作年：2008.10
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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