巻構成

●解説《トレーニングの組み立て方》
 年間のトレーニング計画と準備期間のメニューを解説

●継続して力をつける朝練習1
＊ペース走を中心とした朝練習の前半メニューを紹介
・ストレッチ
・ウォーミングアップ
・体操
・朝練習のペース走（１２０００m）
・フロート走（２００m×５）

●継続して力をつける朝練習2
＊体幹を鍛える補強を中心とした朝練習の後半メニューを紹介
・補強
・ダウンジョッグ
・体操
・解説《長距離選手》

●動きづくり
＊負担の少ないスムーズなフォームをつくるトレーニングを紹介
１、足首
２、腰と大腿部
３、股関節
４、股関節（ハードル使用）

●解説《ジョギング》
＊効果的な方法や応用トレーニングを紹介

●解説《ペース走》
＊準備期間におけるペース走の意味、グループ分け、タイム設定などトレーニング方法を解説

●ペース走（１６０００m＋２０００m）
＊余裕を持って走ることを目標とした実際のトレーニングを紹介

●解説《指導方法》
＊グラウンドに立って指導をする意味、選手の能力を引き出す指導法を解説

■制作年：2008.10
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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