巻構成

●イントロダクション
・棒高跳の特徴
・ポールを起こすための要素

●走の基本
１、腿上げ
２、４・５・６歩走

●トラックを使ったポールワーク
１、ぶらさがり
２、ポール漕ぎ
３、突っ込み基本走
４、ミニハードルを使った助走の基本練習
５、突っ込み・踏み切り５歩前のテンポアップ

●ピットを使ったポールワーク
・「突っ込み・踏み切り」の位置・身体の使い方を紹介。ポールを身体の正中線にキープしてぶらさがります。
１、２歩助走
２、４歩助走
３、６歩助走

●スイング
・二段モーションのスイングを身につけます。踏み切りから振り上げの間にワンテンポ置く事がポイントです。

●短助走トライアル
・限られた歩数の中で出すことのできる最高のスピードからポールに体重をのせるトレーニングです。ポールを曲げない助走から段階を踏んで紹介します。
１、男子４歩・女子６歩
２、男子６歩・女子８歩
３、男子８歩
４、男子１０歩
５、男子１２歩

●全助走（大会映像）
・観音寺第一高校の選手の試技やOBである荻田選手の試技を詫間監督の解説を含め紹介します。

●補強運動
・棒高跳競技は技術練習以外に、自分の身体をいかに身軽に動かすことができるようにするか・・・まさに器械体操のような補強運動が必要になってきます。
◎相対筋力を鍛えるトレーニング
１、シャフトを使った突っ込み動作
２、バーベルを使った突っ込み・踏み切り動作
３、６歩助走の４段跳
４、倒立歩行
５、平行棒を使った支持力強化
・ディッピンング
・スイング
・スイング倒立
６、懸垂振り上げ運動
・パワー懸垂
・大スイング
・中スイング
７、ロープ上り
・腕のみ使用
・L字
・跳躍動作
８、器械体操
・連続技
・バック転
・ディップジャンプ
・クリアランス動作

■制作年：2009.5
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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