巻構成

●抵抗トレーニング
＊関節の可動域を広げ、主運動に備える
・つま先
・足首
・股関節
・脚（前後）
・脚（横）
・股関節後方
・レッグカール
・肩関節

●ダイナマックストレーニング
＊多種目における動く筋肉の強化
◎基本パターン
・両手スラスト
・上⇒下
・下⇒上
・片手スラスト
・基本ローテーション
・後方ローテーション
・上投げ（前）
・上投げ（後ろ）
・腹筋
◎ランニング系
・大腿パンチ
・大腿パンチ（５のリズム）
・大腿＆膝下パンチ
・腿上げ歩行
・ランニング腿上げ⇒スプリント
・スタート保持⇒スプリント
・スタートパンチ⇒スプリント
・ボックスジャンプ⇒スタート
◎ハードル系
・前進
・後進
・回転
◎補強
・ミュールキック（両足）
・ミュールキック（片足）
・ベンチプレス
・リバースランチ（腹筋）
・リバースランチ（背筋）
・バウンディング

●チューブトレーニング
 ＊身体各部のポイント練習
・肩回し
・脚の引きつけ
・脚の引きつけ＆伸ばし
・四つん這いスタート（前）
・四つん這いスタート（横）
・レッグカール
・ハードル
・体幹チューブ
◎スプリントトレーナー

●パワーステップ
＊下肢強化・試合前の動きづくり
・腿上げ歩行
・腿上げ歩行（大きく）
・股関節
・足の振り上げ
・股関節上げ（前）
・股関節上げ（後ろ）
・振り出し
・降り戻し
・腿上げ走
・スタートダッシュ
・バウンディング
・リズムジャンプ
・スプリント

●アクセルバンド
＊スプリント能力の向上
・１本目（フォームを意識）
・２本目（重心の高さを意識）
・３本目（腿を高さ・腕振りを意識）
・４本目（徐々に加速）
・５本目（ラスト最速）
・６本目（ラスト最速）
・７本目（アクセルバンドなし）
・実践練習
◎パワーダッシュ

●パワーバック
＊安全で機能的なウェイトトレーニング
・クリーン
・突き出し
・スクワット
・ベンチプレス
・腹筋
・背筋
・ウォーキングランジ（背中）
・ウォーキングランジ（頭上）
・サイドランジ
・チェストパス
・ジャーク

●サスペンションブーツ
＊重力を利用したトレーニング
・肩関節ストレッチ
・腹筋

●トレーニング例
＊試合期・大会前のトレーニング例

●トレーニングの成果（試合映像）
＊試合映像で成果を解説

●砂山合宿
＊基礎体力づくりの模様

■制作年：2009.8
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

販売サイト