巻構成

＜613-1＞ Disc１（50分）
Disc１では、日下／桜井 両選手の投擲をモデルに円盤投の技術を段階的に解説。中でも、円盤投技術の核となる「スロー」と「ターン」は、より理解を深めるために、局面を詳細に分解し、紹介していきます。

●イントロダクション

●「円盤投」とは
◎円盤投の技術的ポイント
・桜井剛選手の投げ解説
・日下望美選手の投げ解説

●円盤の持ち方＆なじませ方
◎円盤投の導入
・円盤の持ち方（３種）
・円盤を手（身体）になじませる
・柔軟性のある身体（肩／背中）つくりのためのストレッチ
・まめのできる場所

●スタンディングスロー
◎パフォーマンス全体の９０～９５％を占めるスタンディングスロー解説
・重心移動
・リリースポイント（肩の高さ）
・リバースを用いたスタンディングスロー
・スタンディングスロー練習法（３種）

●ターン
◎ターンを８つの局面に分解し解説
1.スタンスを決める
2.スイング
3.入り
4.捻りをつくる
5.足の入れ替え動作
6.パワーポジション
7.振り切りとブロック動作
8.リバース

●ターン練習法
◎ターンを習得するための練習法
・ピボットターン
・ハーフターン1
・ハーフターン2
・フルターン

＜613-2＞ Disc２（59分）
Disc２では、円盤投の技術習得に欠かす事の出来ない各種ドリル／トレーニング法をご紹介します。円盤投は、「回転を伴う競技」であるため、日々の反復練習が非常に重要になります。
ここで紹介したドリルやトレーニング方法を参考に、身体づくり／技術向上を目指しましょう！

●各局面ドリル
◎ターンにおける８つの局面に応じたドリル
・スタンス
・スイング
・入り（１）（２）（３）（４）（５）
・捻りをつくる（１）（２）
・足の入れ替え動作（１）（２）
・パワーポジション（１）（２）
・振り切りとブロック動作（１）（２）（３）（４）
・リバース（１）（２）
・ツーインワンドリル（８局面通しドリル）

●トレーニング1
◎円盤投に必要なトレーニング
・ハードルジャンプ
・ハードル足抜き
・ケトルベル
・プライオメトリック系ジャンプ

●トレーニング2
◎円盤投に必要なトレーニング
・バウンディング
・体幹強化
・ランニングパス
・ソリ引き／押し
・プレート投げ
・懸垂メディシン

●ウェイトトレーニング
◎円盤投に必要な筋肉を鍛えるためのトレーニング
・スクワット
・ベンチプレス
・クリーン（スナッチ）
・ラタラルレイズライイング

●欠点の矯正法
◎よく見られる欠点の矯正方法
・肩が抜けてしまう（先行する）
・円盤が押せない
・ターンの出だしで右足が動かない

●最後に・・・
◎山崎監督によるアドバイス＆メッセージ
・練習の進め方
・試合前の調整方法
・競技を行う上での注意事項
・メッセージ

■制作年：2010.2

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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