巻構成

■イントロダクション

■補強運動
☆興譲館では1時間かけてみっちり補強をします。練習のはじめに行うのも特徴です。
◎ゴムチューブ（うつ伏せ足上げ）
◎腹筋（上体起こし）
◎腹筋（足クロス）
◎腹筋（上体ひねり）
◎腹筋（ペダリング）
◎腹筋（バタ足）
◎背筋
◎内腿
◎側筋
◎腕立て伏せ（脇締め・脇空け）
◎シャフト（ハーフスクワット）
◎シャフト（踏み込み前・後）
◎シャフト（カーフレイズ）
◎ミニハードル（膝曲げ・膝伸ばし）
◎段差腕立て
◎足の振り出し

■基本のフォーム
☆腕の振り方、接地の仕方など、理想とされる基本フォームを確認します。

■ウォーキングからのフォームづくり
☆ムダのない走りをつくるために欠かせない競歩練習。肩、腰、ひざを一直線にして軸を意識します。
◎競歩（ウォーキング）
◎ウォーキング⇒ランニング

■動きづくりドリル
☆様々な方法でランニングのための動きづくりを行います。興譲館では練習後に行っています。
◎かかと歩き
◎クロススキップ（前・後）
◎スキップ（前・後）
◎サイドスキップ（左・右）
◎クロス（左・右）
◎競歩・肩回し
◎回旋
◎足の振り上げ
◎ツイスト
◎膝の引き付け
◎競歩
◎後ろ腿上げ
◎小刻み・腿上げ・振り出し
◎５０m×２

■ランニングドリル（１０分Walk・４０分Jog）
☆10分のウォーキングでしっかりフォームを意識した後、集団走、個人走へと展開していきます。

■森政監督インタビュー

■制作年：2010.12
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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