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時間じゃない、距離じゃない！「内容」を突き詰めた足立流練習法

西脇工業　1日2時間・日本一の練習法～少ない練習量で結果を出す、動きづくりと体づくり～

	商品番号	763-S
	販売価格	全2巻　販売価格16,000円(消費税込:17,280円)
	指導・解説	足立幸永（兵庫県立西脇工業高等学校陸上競技部監督）
	実技協力	兵庫県立西脇工業高等学校陸上競技部
	対象	中学校、高校
	レベル	初級～中級
	販売サイト

中高生に不可欠、シンプルかつ重要なドリルを紹介！

都大路制覇8回を数える名門・西脇工業の日常練習を、詳細な解説とともにDVD化しました！
指導・解説は西脇工業を率いて4年目となる足立幸永監督。前監督の渡辺公二氏のあとを引き継ぎ、伝統を守りながらも、新しい練習や取組みを行っています。今回はそのひとつである「動きづくり」と「長距離選手のためのトレーニング」をメインに紹介します。
これらの練習で主眼に置いているのは、ケガの予防と練習の効率化だといいます。動きづくりで理想的な体の使い方を覚え、トレーニングで体のバランスを整える。そうすることによってフォームが改善され、ケガもしにくくなってきます。また、様々な練習バリエーションを曜日や時期によって変えることで、疲労を避け、体をまんべんなく鍛えることができるのです。
西脇工業での練習は基本的に1日2時間。走る量は10～14キロ程度です。それでも輝かしい結果を残してきた秘密を、このDVDで感じ取ってみてください！

巻構成

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スキップ動作や振り上げ動作を主とした動きづくり、そしてラダーを使った動きづくりが1巻目の中心となります。動きづくりの最大のポイントは「正しく」行うこと。足立先生による解説や動作指導を聞きながら、長距離に必要な正しい体の使い方を学ぶことができます。

■イントロダクション　※各巻共通

■ウォーミングアップ
・３００ｍウォーク＋４００ｍジョッグ＋体操

■動きづくり
・スキップ運動
・大きくスキップ運動
・細かくスキップ運動
・サイドスキップ運動
・振り上げ運動
・蹴り上げ運動
・股関節の運動

■ラダーを使ってのトレーニングⅠ
・もも上げ①
・もも上げ②
・サイドもも上げ
・両脚ジャンプ①
・両脚ジャンプ②

■ラダーを使ってのトレーニングⅡ
・ケンパージャンプ
・腰ひねり（ローリング）
・クロスステップ

(51分)

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種目名だけ見るとメジャーな種目ばかりですが、長距離選手に必要な体をつくるようにとアレンジされています。腹筋ひとつを取っても、通常のものとは大きな違いがあります。後半にはインタビューを収録し、このDVDで紹介した種目の構成等についても解説をしています。

■イントロダクション　※各巻共通

■鉄棒トレーニング
・鉄棒トレーニングＡ
・鉄棒トレーニングＢ
・鉄棒トレーニングＣ

■補強運動Ⅰ
・ベンチプレス
・脚上げ（下肢上げ）

■補強運動Ⅱ
・腹筋運動
・背筋運動
・片脚上げ
・ハムストリングス

■補強運動Ⅲ
・腕立て伏せ
・下肢上げ腹筋
・逆脚背筋
・内転筋トレーニング

■腕振り
・西脇工業伝統の腕振り

■インタビュー
・補強の配分は？
・１日／１週間の練習メニューは？
・試合前の練習メニューについて
・食事について
・中学生／初心者に必要な練習は？
・前監督との相違点

(60分)

■制作年：2013.1
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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