巻構成

■イントロダクション
■正しい踏切動作のつくり方
・踏切一歩前の接地
・一歩前の接地から踏切への入り
・踏切の入りから跳び出し局面

■正しい踏切動作習得のための動きづくり
・二歩の動きづくり
・補助者つき二歩の動きづくり
・三歩の動きづくり
・補助者つき三歩の動きづくり
・補助走つきから三歩の動きづくり
・連続踏切ドリル
・二歩踏切ドリル
・三歩踏切ドリル

■すり足ドリル
・すり足歩行
・連続すり足
・連続すり足 二歩リズム
・連続すり足 三歩リズム
・連続すり足からの二歩リズム跳び出し
・連続すり足からの三歩リズム跳び出し

■三歩マークドリル
・三歩マーク（マーク間１.５ｍ）
・三歩マーク（マーク間３ｍ）
・助走を安定させるマーク走

■ホッピング／バウンディングの習得
・ホッピングの正しい動き
・その場ホッピング
・連続ホッピング
・バウンディングの正しい動き
・接地のみを意識したバウンディング
・空中でのタメを意識したバウンディング
・コンビネーションジャンプ

■基礎体力づくりトレーニング
・肩車走
・おんぶ走
・おんぶスキップ走
・四股踏み
・Ｔ字補強
・連続Ｔ字入れ替え
・サイドステップジャンプ
・大股歩行
・切り返し歩行
・ムカデウォーク
・低重心歩行
・バックステップ
・手押し車
・ジャンプ手押し
・片脚保持手押し
・側転
・倒立歩行
・片脚ホッピング

■ボックスを用いた補強運動
・ボックス蹴り上げ（片脚）
・ボックス蹴り上げ（両脚）
・ボックス蹴り上げ（負荷）
・プライオメトリック系トレーニング（１）
・プライオメトリック系トレーニング（２）
・プライオメトリック系トレーニング（３）
・プライオメトリック系トレーニング（４）

(71分)

■制作年：2014.1
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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