巻構成

■イントロダクション
■スプリントドリル
腰入れ、もも上げ、バウンディングなど、バネの強化、地面反力をもらう接地、股関節の柔軟性を高める
14種類のドリルを紹介します。
(1)つま先を上げて裏もも伸ばし
(2)腰入れ
(3)横向き股関節【右】
(4)横向き股関節【左】
(5)前と横のもも上げ【右】
(6)前と横のもも上げ【左】
(7)リズムスキップ
(8)付け根に手を当てて蹴り上げ
(9)ツイスト
(10)片脚バウンディング【右】
(11)片脚バウンディング【左】
(12)リバウンドジャンプ
(13)後ろ向きダッシュ
(14)バウンディング

■ハードル基本
シャフトやメディシンボールを使い、身体の軸を安定させ、股関節の可動域を広げる
2種類のハードルドリルを紹介します。
（1）シャフト
（2）ＭＢ（メディシンボール）

■ラダーメニュー1
開閉ジャンプやクロスステップなど、ブレーキのかからない接地や股関節の動きを意識した
9種類のラダーメニューを紹介します。
（1）両脚ジャンプ
（2）開閉ジャンプ
（3）片脚ジャンプ
（4）片脚クロスジャンプ
（5）中ジャンプ
（6）外ジャンプ
（7）内→外のクロスステップ
（8）外→内のクロスステップ
（9）横向きクロスステップ

■ラダーメニュー2
キャリオカステップやラテラルステップなど、素早い動きで無駄のない脚さばきを身につけるための
6種類のラダーメニューを紹介します。
（10）キャリオカステップ
（11）ラテラルステップ
（12）リズムステップ
（13）シャッフルステップ
（14）クイックラン
（15）スプリントクイックラン

■補強トレーニング 〜下半身〜
スクワット、レッグランジ、カーフレイズなど、バランスよく下半身を強化し、
怪我の防止と力強い走りにつなげるための9種類の補強を紹介します。
（1）スクワット
（2）フロントレッグランジ
（3）サイドレッグランジ
（4）キックバック
（5）アブダクション
（6）アダクション
（7）ヒップフレクション
（8）レッグエクステンション
（9）カーフレイズ

■補強トレーニング 〜上半身〜
腕立て、腹筋、背筋など、バランスよく上半身を強化し、腕振りを支え、腰高のフォームを維持するための
5種類の補強を紹介します。
（1）腕立て伏せ
（2）トライセプス
（3）腹筋
（4）背筋
（5）腕振り

■補強トレーニング 〜全身〜
リズム腰入れ、スリーテンポ屈伸、バービーなど、全身の筋肉を強化し、
レース後半でもフォームが崩れないようにするための4種類の補強を紹介します。
（1）リズム腰入れ
（2）スリーテンポ前屈
（3）スリーテンポ屈伸
（4）バービーリード

■制作年：2003.12
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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